Hlavním měřítkem úspěšného hubnutí je úbytek centimetrů v problematických partiích – pas, boky nebo paže. Měřicí set pro kontrolu podkožního a viscerálního tuku vám během chvilky dá poměrně přesnou odpověď o výsledcích vašeho snažení.
Proč váha neříká vždycky pravdu
Začnete-li jíst zdravě a k tomu posilovat, naroste váš podíl svalové hmoty. Svaly váží víc než tuk. Ručička na váze se možná tolik nehne, ale centimetry na problematických místech začnou ubývat. Nejsnáze to ověříte pravidelným měřením jednotlivých tělesných partií.
Výhody měření krejčovským metrem
- Snadné a rychlé sledování pokroků při hubnutí
- Zvládnete ho sami bez asistence kamaráda nebo trenéra
- Nemusíte nikam chodit
- Vezmete ho kamkoliv s sebou
- Spolu s kaliperačními kleštěmi pro měření podkožního tuku poskytuje přesnější odpověď než řada drahých přístrojů
Pro měření používejte metr ze skelných vláken. Dává přesnější výsledky než kovový, protože je s ním lepší manipulace.
Co všechno měřením zjistíte
- Tělesné míry – pas, boky, prsa a další
- Poměr pasu k bokům (WHR index)
- Typ postavy (jablko, hruška…)
- Orientační přehled o procentu visceálního tuku v těle
- Výšku postavy
- Poměr pasu k výšce postavy (WtHR index)
Zjednodušeně vám tedy metr slouží k:
- Sledování pokroků při hubnutí / přibírání
- Měření viscerálního tuku
Tipy pro měření krejčovským metrem
- Měřte se hned po ránu, když se probudíte. Před měřením nepijte ani nejezte.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když se změříte nazí. Další možností je přiléhavé prádlo.
- Postavte se před zrcadlo. Ujistěte se, že přikládáte metr opravdu rovně – hlavně při měření boků.
- Stůjte rovně a dýchejte volně. Nezastrkujte břicho, nezatínejte zadek.
- Utáhněte metr tak, aby vás těsně obepínal, ale neškrtil.
- Zapište si výsledky do sešitu nebo mobilu.
Snažte se co nejpřesněji zapamatovat místo na těle, kde jste se měřili. Měření opakujte každý týden.
Postup měření jednotlivých tělesných partií
Prsa
Přiložte jeden konec metru na nejplnější část prsou – bradavku. Zbytek pásky omotejte pod paží kolem zad a spojte oba konce.
Hrudník
Změřte těsně pod prsy tam, kde u žen končí podprsenka. Muži nahmatají žebro těsně pod prsním svalem.
Pas
Postavte se rovně a pomalu se nakloňte do strany. Na místě záhybu je i váš pas – těsně nad pupkem v nejužším místě trupu. Podržte si na místě ruku, narovnejte se a změřte se kolem dokola.
Břicho
Použijte pupík jako kontrolní měřicí bod. Přiložte tam jeden konec metru a spojte za zády. Nenafukujte se, ani nezatahujte břicho.
Boky
Měřte se v nejširším místě boků. Hlídejte, že držíte metr vodorovně.
Stehna
Měřte v nejširší části stehen. Každou nohu změřte zvlášť. Výsledky se mohou lišit.
Paže
Opět měřte nejširší část paží nad loktem, na obou končetinách zvlášť. Dominantní paže obvykle bývá svalnatější.
Teď už víte, kde a jak se měřit. Zjistěte, co vám získané hodnoty odhalí:
Jaký máte typ postavy?
Každé tělo je jiné, má jiný tvar, váhu i velikost. Znalost typu a tvaru těla vám řekne, kde váš organismus ukládá přebytečný tuk. Nezoufejte, pokud v problémových partiích nehubnete, tak rychle, jak byste rádi. Pokud číslo postupně klesá, jste na správné cestě.
Obecně u žen rozlišujeme 4 typy postav:
- Jablko: Má širší ramena a užší boky. Může mít zvýšené riziko ukládání viscerálního tuku.
- Rovný nebo též „obdélníkový“ typ: Má minimální rozdíly mezi pasem, boky a hrudníkem, tzv. „nemá pas“. Rozdíl mezi jednotlivými mírami je zhruba do 22 cm.
- Hruška nebo též periferní postava: Má širší boky než hrudník.
- Přesýpací hodiny: Má úzký pas a téměř stejný hrudník a boky.
U mužů platí spíše dělení:
- Ektomorf: Lidé s tímto typem těla bývají štíhlí. Dokonce mohou mít potíže s přibýváním na váze kvůli rychlejšímu metabolismu.
- Endomorf: Inklinuje k vyššímu poměru tuku, má mohutnou kostru a pomalejší metabolismus, což komplikuje hubnutí.
- Mezomorf: Tito lidé snáze hubnou tuk a získají svaly. Už od pohledu mívají robustnější, svalnatou konstrukci.
Měření viscerálního tuku
Viscerální tuk je uložený v oblasti břišní dutiny. V bezpečné míře chrání všechny vnitřní orgány a má na organismus pozitivní vliv.
Pokud se ale hodnoty přehoupnou přes doporučovaný limit, roste významně riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu, vysoké hladiny cholesterolu, deprese, rakoviny, demence, sexuálních dysfunkcí a dalších chorob. Vyšší hodnota viscerálního tuku je navíc spojována se vznikem zánětů včetně artritidy.
Nebezpečí viscerálního tuku tkví zejména v tom, že není vidět. Mnoho lidí tak o jeho nadbytku nemá ani tušení. Hodnota je zcela nezávislá na množství tuku pod kůží. Můžete tedy být štíhlí jako laňka a přesto se vám hodnoty viscerálního tuku mohou vyšplhat příliš vysoko, a ohrožovat tak vaše zdraví.
Prvním ukazatelem je obvod vašeho pasu. Měření se provádí v oblasti viditelného pasu nebo v polovině vzdálenosti mezi posledním žebrem a horním koncem pánevní kosti (obojí lze nahmatat na boční straně trupu).
| Obvod pasu | Zvýšené zdravotní riziko | Vysoké zdravotní riziko |
| Ženy | > 80 cm | > 88 cm |
| Muži | > 94 cm | > 102 cm |
Poměr pasu k bokům (WHR index)
Index WHR (v angličtině Waist Hip Ratio) udává poměr obvodu pasu a boků.
WHR rozlišuje 3 základní postavy: periferní, vyrovnaný a centrální.
Změřte se správně v 5 krocích
- Svlékněte se, postavte se rovně, nohy držte těsně u sebe, paže rozpažte a váhu těla držte rovnoměrně rozloženou.
- Vydechněte a začněte s měřením.
- S pomocí krejčovského metru změřte vzdálenost kolem nejužší části pasu těsně nad pupkem a výsledné číslo si zapište. Dávejte pozor, abyste metr příliš neutahovali.
- Poté změřte vzdálenost obvodu boků v nejširší části hýždí. Opět si číslo zapište.
- Pro jistotu měření ještě jednou zopakujte a výsledné parametry zadejte do WHR kalkulačky BezHladovění.
Odhad procenta podkožního tuku v těle
Procento tuku v těle orientačně odhadnete i bez kaliperu. Změřte si obvod pasu a údaj zadejte do kalkulačky podkožního tuku od BezHladovění.
TIP: Ověřte tento hrubý výsledek pomocí kaliperu. Získané údaje opět vložte do kalkulačky a porovnejte výsledky.
Výška postavy
Také výška postavy je zcela individuální. Z velké části ji ovlivňuje naše genetika. Velcí rodiče mívají velké děti a naopak.
Látkový metr z měřicí sady má 150 cm. Výšku jím přesto změříte. Přiložte jej například ke zdi, udělejte si rysku a přiložte metr znovu nad ní. Zjistíte tak svou orientační výšku.
Poměr pasu k výšce (WtHR index)
Tzv. WtHR index je dalším užitečným nástrojem pro predikci rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky a dalších civilizačních nemocí. Podle studie z roku 2014 je přesnější než BMI.
Jednoduché pravidlo říká, že máte-li v pase méně cm, než je polovina vaší výšky, máte nižší riziko život ohrožujících komplikací a pravděpodobně také zdravou váhu.
- Žena vysoká 163 cm kolem pasu ideálně naměří kolem 81 cm.
- Muž vysoký 183 cm by měl mít kolem pasu cca 91 cm.
Měření bez metru: Jak vám sedí oblečení?
Nechce se vám měřit každý týden? Pokrok nejsnáze poznáte podle toho, jak snadno dopnete oblíbené kalhoty nebo sukni. Časem by vám měly být v pase volnější, ale přes stehna možná těsnější – svaly zadku a stehen představují jedny z nejmohutnějších svalových partií těla, které při cvičení začnou přirozeně sílit. Poděkujte jim za to. Čím víc svalů máte, tím snáze spalujete tuky.
Držíme vám palce a přejeme jen ty nejlepší výsledky.